[...] 62kg - raczej duzo w tym tkanki miesniowej (swoje zdjecia przesle pozniej) Niestety moje postepy treningowe zaszly w zla strone, z mojej wlasnej glupoty za czesto cwiczylam nogi i chyba ze zbyt duzym obciazeniem i w efekcie zrobila mi sie bardzo nieproporcjonalna sylwetka. Ogolnie jeszcze do tego raczej jestem taka minimalna gruszka, brzuch mam [...]
[...] - Wspięcia na palce w staniu, ciężar stały (12 10 8 8) Oczywiscie do tego rowerek codziennie, czy może lepiej cwiczyc 4 razy w tygodniu np. poniedziłek, wtorek, czwartek, piątek jezeli tak to jak wtedy najlepiej połaczyć różne grupy np. pon-klata,triceps wtorek-plecy sroda-naramienne,biceps piatek-nogi i moze klata. Prosze o jakies podpowiedzi.
Witam mam 16 lat. Staż roczny chodź pewnie po fotkach nie uwierzycie. 80kg. 185cm wzrostu. Toczę z mamą wojnę o dietę, uważa że jest ona nieodpowiednia, ale powoli daje się przekonać. Jestem po 3 cyklach mono. I jak widać lipa. Kupiłem nitrobollon i mam zamiar dokupić białko do 75zł. Chcę się najbardziej skupić nad plecami i ramionami. Moje [...]
[...] ale zalezy mi glownie na prostych podstawowych cwiczeniach: podciaganie, martwy, przysiad, wycisk + do tego jakies uzupelnienie na hantlach. glownie chce wzmocnic plecy, nogi no i oczywiscie ogolnie sylwetke, z tym ze przysiad i martwy robic narazie na malym obciazeniu zeby powoli wzmacniac i zobaczyc czy nie beda wystepowaly bole Płeć : [...]
[...] Dieta : Niesprecyzowana (nie jem niezdrowo, ale nie kontroluje również makroskładników) Przeciwskazania medyczne : Zerwany więzozrost - rehabilitacja (obecnie ćwiczę nogi tylko na maszynach) Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan - split 1) Klatka/Triceps -wyciskanie na skosie 4s -wyciskanie hantelkami na lawce płaskiej 4s - [...]
[...] Zazwyczaj moim planem treningowym było robienie dwóch/jednej partii mięśni na dzień (poniedziałek - klatka, wtorek - biceps, środa - triceps, czwartek barki, sobota - plecy, nogi). Lubię z siłowni wyjść zmęczony, czując, że trening dobrze "wszedł". W tym roku poszukuję profesjonalnego treningu. Myślałem o splicie 3 dniowym. O to jak go [...]
Witam. Jako, że chciałem moje treningi potraktować nieco poważniej, piszę ten temat, by sprawdzić czy mój trening się w ogóle do czegoś nadaje. Ćwiczę tak blisko od roku. Proszę o poprawki. i porady. Z góry dziękuję. : ) Poniedziałek - Klatka, Biceps, Przedramie Klata : Wyciskanie sztangi płasko - 10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek skos - 10/8/8/6 [...]
[...] 4 x 15 PT: triceps 4 x 10 triceps 4 x 10 kaptury 4 x 12 2) 50pompek, 40brzuszków - codziennie rano PN: barki 4 x 10 barki 4 x 10 barki 3 x 10 kaptury 4 x 12 ŚR: biceps 4 x 10 biceps 3 x 10 triceps 4 x 10 triceps 4 x 10 przedramię 4 x 15 PT: nogi 4 x 10 nogi 4 x 10 klatka 4 x 10 klatka 4 x 10 plecy 4 x 10 plecy 4 x 10 brzuch(skos) 4 x 12
[...] 6 tygodni 3 dni trenuje 1 dzień odpoczynku 3 dni trenuje i tak w kółko krutkie przerwy między seriami, każde ćwiczenie około 10 -12 powtórzeń 1 dzień klatka i plecy 2 dzień nogi i brzuch 3 dzień barki i ramiona 4 dzień przerwa 5 dzień klatka i plecy 6 dzień brzuch i barki 7 dzień ramiona 8 dzień przerwa i spowrotem jazda od 1 dnia do 8 nogi [...]
[...] się opi........cwyjaśniam także fakt że przy wielu ćwiczeniach np. wiosłowania sztangi zastąpiłem sztangielkami, wynika to z tego że.. patrz w nawiasie, jeśli chodzi o nogi to nie przykładałem się bo nie są moim priorytetem, chce aby tylko nie odstawały od reszty poziomem czekam na odpowiedzi co jest źle i co poprawić Pon( Klata+Biceps) [...]
[...] go ułożyć a czuję, że muszę go już zmienic. Trening jaki stosuje przez 4 miesiące: poniedzialek klatka + triceps + brzuch sroda plecy + biceps + przedram piatek barki + nogi Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na skosie 30 stopni 3x 12-10-8 - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie ze stalym obciazeniem [...]
Witam wszystkich jestem nowy więc proszę o trochę wyrozumiałości. Wiek: 19lat Waga: 65kg Wzrost: 170cm Dieta: staram się trzymać nie jest łatwo bo się jeszcze uczę (mało kaski na jedzenie) ale wszystko ustawione w godzinkach 5 posiłków dziennie Ćwiczyłem rok na sucho ale bez większych efektów... Teraz po rozstaniu z dziewczyną chcę się ostro za [...]
[...] razy w tyg czy jeśli co dodać jakieś inne ćwiczenia byle by były dynamiczne i na większą grupe mięśniową. TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo [...]
Witam Ułożyłem trening na rozpoczęcie nowego 2011 roku :) Mam nadzieję, że motywacja utrzyma się przynajmniej przez cały rok i przybiorę 11kg w rok ( to mój cel ) Przez pierwsze 4 miesiące trening musi się odbywać 2 razy w tygodniu ( ŚRODA lub CZWARTEK plan A, piątek NOGI, sobota plan B) KLASA MATURALNA... Problem mam z doborem ćwiczeń na plecy.. [...]
[...] trochę urozmaicić trening i rozłożyłem go na 4 dni. Poprzedni trening ogólnie 1 dzień klatka / triceps 2 dzień off 3 dzień plecy / biceps 4 dzień off 5 dzień barki / nogi 6, 7 dzień off Teraz chciałem zacząć coś takiego: PONIEDZIAŁEK Klatka /wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (10,8,8,6) progresja /wyciskanie sztangi na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego i jednocześnie o małą poradę. Mianowicie: często się biję i zastanawiam się czy przed samą walką jest sens iść na siłownie i zrobić jakiś trening żeby ręce był lżejsze i szybciej, mocniej latały? Jeśli tak - to jakie ćwiczenia polecacie żeby za bardzo się nie przeciążyć a dać [...]
[...] to piszcie, szczególnie napiszcie co sądzicie o poniedziałku) Pon - klatka, biceps, triceps Sr - plecy, barki (i tu pytanie czy mogę zamienić kolejność barki-plecy?) Pt - nogi, dół pleców, brzuch Klatka: - pompki na poręczach 4x 12-15 - hantle na płaskiej 4x 15-12-10-8 prog - rozpiętki z ugiętymi rękami na skosie w dół 3x 12-15 - krzyżowanie [...]
